Если ромашковый чай помогает вам успокоиться, то, пожалуйста, наслаждайтесь напитком. Исследования показывают, правда, что на самом деле ромашка никак не влияет на тревожность. При этом отмечается, что если для вас это часть рутины отдыха и вам приятно, стоит продолжать. Кстати, если бесит ромашковый запах, убедите себя, что вас может успокоить любой другой чай с любым другим запахом — эффект будет такой же.
По поводу ромашки стоит помнить ещё кое-что:
В аптеках города и в аптечках наших бабушек есть много средств, которые помогают успокоиться и уснуть. Чаще всего это не лекарства, а шлак без эффекта.
Чтобы понять, не пустышка ли любое лекарство, которое вы хотите купить, проверьте его по Расстрельному списку препаратов. Если там оно есть, покупать не нужно. Там, например, есть Афобазол — якобы успокаивающее лекарство. Вот как выглядит заметка о нём:
Афобазол (Aphobazole/Fabomotizole): ненастоящее противотревожное для тревожного расстройства, неврастении и нейроциркуляторной дистонии. По aphobazole в Pubmed внезапно 97 описательных работ и 2 мелких РКИ; по МНН — Cochrane Reviews 0; Pubmed 0; FDA 0; RXlist 0; ВОЗ 0; ФК (-). Один из уникальных случаев, когда о действующем веществе никто вообще не слышал, а исследования торгового наименования есть.
Тенотен — это вообще гомеопатия, по факту просто сахарные шарики. А ещё есть Ново-Пассит. Вообще это валерьянка в форме таблетки с небольшим количеством бесполезных травяных добавок. Стоит 200 рублей за пачку, что в 10 раз больше стоимости обычной валерьянки. У валерьяны, кстати, есть кое-как доказанный успокаивающий эффект, поэтому если брать, то её!
Вы не поверите, но в первую очередь, если человек очень много тревожится, ему предложат изменить образ жизни: больше гулять и меньше работать, сократить количество фокусов внимания и ответственности, тёплые ванны там перед сном, побольше спорта и приятное хобби.
Если это не работает, предлагают попробовать психотерапию. Иногда в ходе терапии выясняется, что у человека генерализованное тревожное расстройство. Такой диагноз в России может поставить психиатр или невролог, но заподозрит и хороший психотерапевт или клинический психолог.
От ГТР тоже помогает работа с психологом. Например, на это нацелен когнитивно-поведенческий подход. Но иногда и этого мало, и тогда врач может выписать колёса — серьёзные, дорогие и рецептурные:
Это реально успокаивает.
Если вы чувствуете себя очень беспокойно и вам срочно нужно прийти в себя, просто выпейте 50 граммов коньячку или другого алкоголя. Совет звучит дебильно, но этанол обладает теми же свойствами, что и лекарства от тревоги: расслабляет мышцы, успокаивает, помогает уснуть.
Внимание! Это совет на случай внезапной тревоги, если у вас нет зависимости и речь не идёт о 9 часах утра. Совет нам подкинул один известный доказательный невролог, который всё никак не допишет про это колонку на Купрум.
Свод стопы — это часть ступни между пяткой и пальцами, он нужен, чтобы амортизировать нагрузку…
Открываем третий сезон «Хорошей практики» в отличной компании — с основателями гинекологической клиники W Clinic…
Мы много сидим. Мы очень много сидим за компьютером, в машине, а потом снова за…
Случается, что люди из диджитола рожают детей. И хочется знать, кому доверить такой трепетный и…
Клиент моей коллеги при знакомстве сказал: «Давайте только без свечей, на мне это не работает».…